Astoria Tréneri

Tlak na hrudník v ahu na zemi je výborným cviením pre posilnenie prsných svalov, ramien, stabilizátorov lopatiek, tricepsu a brucha. Pri práci s našimi zverencami ho využívame ako nácvik na zvládnutie náronejšieho tlaku na lavike. Menej dominantne sa tu zapája prsný sval na druhej strane viac aktivujeme trojhlavý sval ramena keže pohyb paže smerom nadol je limitovaný podlahou. Ba o viac, výborne sa vaka tomuto cvieniu nauíte správnej aktivácii stredu te...la skúste variantu s vystretými nohami. Ak navyše trpíte bolesami ramien pri klasickom tlaku, vyskúšajte tlak na zemi, pri ktorom je pohyb v menšom rozsahu. Floorpress viete odcvii s inkami, oskou, ako aj kettlebelmi. Kettlebelly naviac zlepšia váš grip a teda správne postavenie zápästia voi predlaktiu.

Celkové prvenstvo vo Východnej Road lige obhájené V nedeu sa konalo posledné, 10. kolo. Na 6,8 km dlhej, šialene veternej asovke sa mi podarilo obsadi 1. miesto. Celkovo som tak svoju kategóriu vyhrala s náskokom 60bodov. S relatívnou spokojnosou tak ukonujem sezónu po viac ako 330 hodín v sedle bicykla, viac ako 6000 najazdených kilometrov a po investovaní tokých peazí, koko by stála jedna luxusná dovolenka pre dvoch. Ni však neutujem. Kým... som mladá, zdravá a ambiciózna, budem naalej poctivo a tvrdo maka. Stále tvrdím, že som len na zaiatku a verím, že v cyklistike môžem pokroi ešte vyššie. Zisti, o vo mne je. Netvrdím, že je to ahké. Že som sa na každý tréning, i pretek tešila. Užila som si mnoho pádov (klop klop bez zranení), diskvalifikáciu, i osoovanie a urážky na moju osobu . No to všetko k športu patrí a aj vaka tomu som silná. Nikdy to však nebolo len o mne. Touto cestou tak chcem poakova nasledovným osobám, bez ktorých by som nebola schopná toto všetko zaži: Tomáš Raáb. Môj tolerantný chlap. Môj sprievodca každým pretekom a najväší fanúšik. PROefekt pán tréner. Lebo len vtedy sa lovek naozaj posúva vpred, ak ho vedie tá správna osoba, ktorá sa cyklistickému umeniu rozumie. akujem. A verím, že budem ma možnos teši a do budúcna svojimi výsledkami. ASTORIA FIT&GYM a jej vedenie, ktoré ma finanne podporilo a kde mám možnos absolvova kvalitnú prípravu. akujem. Rodina, kamoši a cyklokamoši. Všetci tí, ktorí ma povzbudzujete, ktorí mi pred pretekom napíšete, ako mi držíte palce. Všetci tí, s ktorými brázdim naše cesty a kopce. akujem.

Nový blog z našej dielne Aj vy sa spoliehate na údaje zo svojich smart hodiniek pri športových aktivitách V tom prípade urite odporúame preíta .

alší aktívny víkend v znamení 2 pretekov je za nami. V sobotu sa Timi zúastnila CST Singletrack maratónu u nás na Jahodnej. Tento pretek je mtb sviatkom cyklistov z východu , povinná úas bola teda samozrejmá aj napriek miernemu nachladeniu. 48 km dlhú tra som dokonila na krásnom 2. mieste v kategórii v konkurencii, kde nechýbala ani zahraniná úas. Neby technických problémov, padlo by 1. miesto, na to sa ale nikto pýta nebude .... De na to som si napravila chu na cestnom preteku, na už tradinom podujatí STD Domaša tour, kde napriek pocitu ažkých nôh z predošlého da sa mi podarilo vyhra pretek a o celkovom prvenstve sa rozhodlo až v záverenom špurte. akujem ASTORIA FIT&GYM za podporu, vaka ktorej môžem absolvova preteky a posúva sa tak vpred. akujem PROefekt za skvelé vedenie v tréningoch. Tvrdá drina, systematické tréningy a pravidelná kontrola zabezpeila, že som sa dokázala takto posunú. Verím, že väšie veci ešte len prídu . #kosice #košice #osobnyrozvoj #osobnytrener #vykon #astorka #astoriatreneri #motivacia #tréning #trener #kondicia #kosicecity #forma #vytrvalost #zdravie #vysledky #súaž #cestnacyklistika #horskacyklistika #podium

Nina ma oslovila s tým, že by chcela zaa cvii pod dohadom kvalifikovaného trénera. Jej cieom bolo spevni a vyformova postavu. Už po niekokých tréningoch plných potu a driny, zameraných predovšetkým na drilovanie správnej techniky prevedenia pohybu sa Nina nauila správne preciova svalové partie a zaali sa ukazova prvé výsledky našej práce. Teraz po krátkej letnej pauze zaíname opä naplno zarezáva. Stále je na om pracova, no tréning od tréningu je ...to lepšie a lepšie, a výsledky oraz oividnejšie. Ak chceš aj ty zmeni svoj život, spevni i vyformova postavu, zhodi nežiadúce kileká zo svojej váhy i vybudova svalovú hmotu, neváhaj nás kontaktova. Zmena je na dosah, treba len vsta a ís si za ou.

Úspešný víkend za nami, Astoria na Moldavskom pohári aj asovke Banské - Mláky . Sobotný 60 km dlhý pretek jednotlivcov bol viacmenej braný ako tréning a rozjazdenie na nedenú asovku do kopca. Timi sa podarilo vyhra oba, najviac ju však potešilo zlepšenie osobáku v nedenej asovke. Aj ke to obas bolí, tvrdá práca skôr i neskôr prinesie výsledky. ... Nebojte, netrápime len vás, našich zverencov . akujeme ASTORIA FIT&GYM za podporu.

Nao ten chudák vôbec toto robí Ve cvií len s obyajnou drevenou palicou...povie nezainteresovaný lovek. Avšak za týmto drilom sa ukrýva omnoho viac, ako sa na prvý pohad zdá. Bedrový ohyb (hip hinge) je jedným zo základných pohybových prvkov, ktorému sa v úvode spolupráce venujeme. Je dôležitý pre následné správne prevedenie mnohých cviení. Patria sem predovšetkým mtve ahy, rumunské mtve ahy, kettlebell swingy. ... Základným stavebným kameom, ako už z názvu vyplýva, je pohyb v bedrách. Na rozdiel od drepov, ktoré sú o spolupráci‘ pohybu kolien vpred a bedier vzad vychádza tento pohyb isto z bedier. Kolená sú, ako my vravíme "zamknuté" a prevod trupu do predklonu je postavený na pohybe bedier vzad, bez spúšania zadku nadol. Preo s palico Vaka jej uchopeniu sme nútení zachova neutrálne postavenie chrbtice, o nás správne nauí by fixovaný v trupe a neprehýba sa predovšetkým v driekovej asti. Vaka tomuto cvieniu si nielenže osvojíte správnu techniku, navyše vám krásne posilní celý zadný reazec zaínajúc vzpriamovami chrbtice, sedacie svaly a hamstringy.

2- mesaná spolupráca So správnym nastavením sa to dá aj v takom krátkom ase. Tieto 17- roné baby ma oslovili so záujmom naui sa cvii vo fitku. ... Vaka ich bohatým predošlým skúsenostiam so športom nebolo ažké naui ich technike základných pohybových vzorov. Baby mali správny mindset a dokázali ahko pochopi jednotlivé pohyby. Následne sme rozširovali repertoár cviení, takže už budú samé vedie, ako si vyklada tréning pre ich potreby. Odteraz sa budeme vída vo fitku asto, no už ich nebudem musie sekírova . Len pre upresnenie. 2 mesiace sú isto individuálna záležitos. Každý z nás máme inú športovú minulos a 'športový vek'. Niekomu môže nácvik techník trva mesiace, kým druhý má kvalitné predpoklady a potrvá mu to len pár tréningov.

i je vonku daždivo alebo naopak neznesitene horúco a praží slnko my zarezávame naplno. Patrikova kondiná príprava pomaly ale isto vrcholí. oskoro ho akajú fyzické testy do budúceho zamestnania. Na testoch bude musie absolvova: maximálny poet "brušákov" za jednu minútu... maximálny poet zhybov skok do diaky šprint na 50metrov 12 minútový beh a odpláva 100m na as Posledné mesiace sme pracovali na rozvoji sily hornej polovice tela, výbušnosti dolných konatín, rozvoji techniky, rýchlosti a vytrvalosti v behu a plávaní. Momentálne sa zameriavame na vylaovanie posledných detailov, aby bol jeho výkon na skúške o najlepší. Patrik, držíme palce a veríme, že všetko pôjde ako po masle.

Nikdy na sebe nepresta pracova. alšie slová sú už zbytoné.

Nový tím, nová spolupráca a sponzorstvo . Od augusta budem hrdo prezentova ASTORIA FIT&GYM na každom cestnom, i mtb preteku. akujem vedeniu AFG, že ma podporí. V dnešnej dobe je vemi ažké robi šport na vyššej, ako hobby úrovni. Každá pomoc, každá podpora znamená pre športovca mnoho, veakrát aj uváženie, i vôbec má zmysel robi akýkovek šport. ... Verím, že na oplátku skrz moje výkony urobím o najlepší ohlas a meno fitku, nech o našom skvelom fitku vedia široko-aleko.

Návod, ako si zaa sledova svoj denný príjem: využite šikovnú aplikáciu Kalorické tabuky. Ako sme už spomínali, s našimi zverencami riešime aj otázku stravovania. Preo je to tak dôležité Ak nie ste spokojní so svojou zvýšenou hmotnosou alebo máte naopak problém pribra, z vekej miery je tento problém spôsobený nevhodným stravovaním a podceovaním kvality vo výbere vhodných zložiek. ... asto sa u udí stretávame s tvrdením: "ve ja ni dokopy nejem a aj tak priberám". Po preskúmaní stravovacích návykov zistíme, že dana osoba má zle nastavený príjem, nedostatok bielkovín, i vlákniny. Alebo dokonca tak podhodnotený príjem živín, až sa udujeme, ako môže niekto vôbec takto celé týždne fungova . Vaka tejto sikovnej aplikácií a nášmu nastaveniu optimálneho príjmu sme dokázali pomôc už nejednému zverencovi. Pretože je ahké cvii aj 5x do týžda, ale o z toho, ak telu nedodáte to, o potrebuje . Ono vás to asom tak i tak dobehne.

Aj takto to vyzerá na našich tréningoch. Toto je výber cviení z našich silových tréningov s Peom. Ke naozaj nieo chceš a ideš si za tým, zanú sa dia veké veci.

Spolone dennodenne pracujeme na Vašich cieoch, preto nás nesmierne teší a napa, ke z tréningu odchádzate s dobrou náladou, príjemne unavení a hlavne s pocitom, že ste pre seba a svoje zdravie urobili správnu vec a krôik po krôiku pekne napredovali v ústrety skvelým výsledkom.